Cómo estructurar tu primera semana de entrenamiento de fuerza
Tres sesiones full-body bien diseñadas baten cualquier rutina de 6 días para quien empieza. Te explico el esqueleto exacto.
Volumen vs intensidad: qué priorizar según tu objetivo
Volumen e intensidad no son intercambiables. Te explico cuál priorizar según busques masa, fuerza o pérdida de grasa.
La verdad sobre el déficit calórico (y por qué no es lo único que importa)
Comer en déficit es necesario, no suficiente. Macros, sueño, estrés y NEAT pesan tanto como las kcal del Excel.
Proteína: cuánta, cuándo y de dónde
1.6-2.2 g/kg, distribuida en 3-5 ingestas, priorizando animal. Lo demás es ruido de marketing.
El protocolo de 7 días para reparar tu sueño profundo
Luz solar, temperatura, cafeína y constancia. Cinco palancas que reparan el sueño en una semana sin suplementos.
Cómo construir disciplina cuando no tienes motivación
La motivación es una emoción. La disciplina es una estructura. Tres palancas para no depender de cómo te sientes.
Por qué no progresas: 5 fallos invisibles en tu entrenamiento
Llevas meses sin progresar y no es tu genética. Son cinco fallos invisibles que vemos en el 80% de gente que entrena en serio.
Test de movilidad lumbar en 90 segundos
Tres tests caseros que te dicen si tu espalda necesita extensión, flexión o trabajo de cadera. Antes de empezar a tratarla, mídela.
Los 4 ejercicios que no deberías dejar de hacer si te duele la espalda
Bird-dog, curl-up de McGill, plancha lateral y hip hinge. Cuatro ejercicios que estabilizan la columna sin agredirla.